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中考考前心理輔導 怎么應對考前心理

分享到: 2019-07-04 19:43 |來源: 100教育
摘要: 進入中考備考的最后階段,即將進入考場的考生可能會遭遇身體的疲憊和內心的波動。應該如何應對才能“踢好臨門一腳”,盡可能保證考生在考場上正常發揮呢?不妨聽聽專家的建議。

    進入中考備考的最后階段,即將進入考場的考生可能會遭遇身體的疲憊和內心的波動。應該如何應對才能踢好臨門一腳,盡可能保證考生在考場上正常發揮呢?不妨聽聽專家的建議。

中考考前心理輔導 怎么應對考前心理

  從心理學角度看,考前的緊張、焦慮情緒是普遍存在的,但是適度的壓力能讓考生發揮出更高的水平。坦然面對自己的情緒,始終抱最好的希望,信心是成功的保證。任何人都不能保證自己的復習是萬無一失的,告訴自己,我難,人亦難,我可以做好!”墨菲效應表明,越害怕的越容易發生。同時,考前不要糾結于難題、偏題、怪題,避免增加心理壓力,增加對考試的恐懼和自我的懷疑。下面是一些做法建議。

    1.回歸課本

  考前一周,回歸基礎和教材,查漏補缺。此外,要抓緊最后時間突破英語、政治、歷史等需要記憶的科目,即使不能獲得牢固的長時記憶,至少也能強化記憶以應對考試。

    2.適當練習

  考前一周需減少大容量的專題練習,應當以概念復習和知識梳理為主。考生可按照中考的時間,在不同的時間段每天做一些各科難度適中的模擬試卷。這樣可以保證到真正考試的時候,生物鐘的喚醒更有效,從而立刻進入狀態。

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    3.勞逸結合

  考前一周避免過度疲勞和過度用腦,適當調整作息時間和生物鐘。例如早上學習的高峰體驗集中在9點到11點,中午要午休,晚上學習不宜過晚,不要熬夜背書刷題。

    4.健康合理飲食

  考前應按照自己的飲食習慣按時吃飯,切勿暴飲暴食,忌酸辣咸膩,忌食燒烤、海鮮等食品,水果蔬菜一定要清洗干凈后食用,防止胃腸疾病發生。不要過多食用補品。另外,中考期間天氣炎熱,切勿過多飲用冷飲,或者為提神而喝大量的濃茶和咖啡,這些做法都可能導致消化系統紊亂。

  希望中考的同學們都能取得好成績。

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